눈 건강에 좋은 습관 , 좋아지는 음식 10가지 알아봐요

안녕하세요. 우리나라 속담 중에 이런 속담이 있죠. 몸이 천냥이면 눈이 구백 냥이다. 이렇듯 우리의 신체 중 눈은 굉장히 중요한 역할을 하고, 없으면 안 되는 소중한 장기 중 하나입니다. 그래서 오늘은 소중한 우리의 눈 건강에 좋은 습관과 좋아지는 음식 10가지를 소개해드려고 합니다. 꼼꼼히 정독하셔서 오랫동안 건강하게 유지하시길 바라겠습니다.

눈 건강에 좋은 습관

1. 규칙적인 안과 검진 : 가장 기본적이지만 많은 분들이 간과하고 있는 정기 검진, 사실 눈에 띄게 이상이 생기지 않는 이상 병원에 잘 가지 않으려 하죠. 저조차도 마찬가지인데요, 사실 정기적으로 안과에 가서 눈 건강을 확인하면서 문제가 발생하면 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

2. 안구 보호 : 눈 건강을 해치는 것 중 하나인 자외선은 눈을 손상시킬 수 있는데요, 오랫동안 자외선에 노출될 경우에는 결막염 또는 각막 염증, 황반변성, 백내장 등의 심각한 안구 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히나 백내장은 자외선 노출이 발생률을 증가시킬 수 있다는 하니 외부 활동 시 자외선 차단 선글라스를 착용하여 눈을 보호해야겠습니다.

3. 규칙적인 휴식 : 잠자는 시간을 제외한 나머지 시간에는 수많은 빛과 자외선에 노출이 되기에 규칙적인 휴식을 가져주면 좋습니다. 20분마다 20초 동안 눈을 쉬어주는 것만으로도 눈 건강에 좋은 습관이기에 무리가 가지 않도록 적절한 휴식은 선택이 아닌 필수입니다.

4. 올바른 안경 사용 : 시력은 해마다 관리의 정도에 따라 달라지기에 본인에게 맞는 도수의 안경을 착용하는 것이 중요합니다. 도수에 맞지 않은 안경을 지속적으로 착용 시 오히려 눈 건강을 해칠 수 있기에 안경 또는 콘택트렌즈 모두 본인에게 맞는 도수를 찾아 착용하시는 게 좋습니다.

5. 건강한 식습관 : 식습관은 가장 기본적으로 눈 건강을 챙길 수 있디에 평상시에 영양 균형 잡힌 식사를 유지하며, 눈 건강에 도움이 되는 식품들을 찾아 섭취하시는 것이 좋습니다. 식습관으로도 눈 건강에 도움을 받을 수 있기에 하루 한 끼라도 영양적으로 알차게 드시는 게 좋습니다.

6. 충분한 휴식과 수면 : 하루 중 유일하게 눈을 오랫동안 쉴 수 있는 수면시간은 눈 건강을 위해 꼭 보장해주셔야 합니다. 눈이 피로하지 않도록 하루 평균 7시간 이상 충분하게 휴식하시는 것을 권장드립니다.

 

눈 건강에 좋은 운동

눈 운동이라는 게 듣기에 따라 생소하신 분들도 계실 텐데요, 어렵지 않게 따라 할 수 있어서 눈이 피로하지 않더라도 가볍게 매일매일 운동을 해주시면 눈 건강을 지킬 수 있습니다.

1. 눈 깜빡임 운동 : 눈을 닫고, 5초 동안 쉬었다가 열었다가를 반복하며 깜빡이면 되는데요, 빠르게 깜빡거리는 게 아닌 5초 이상 휴식을 가지면서 적절한 휴식과 안구 주위 근육을 강화하는데 도움이 된답니다.

2. 눈 원운동 : 머리를 고정한 상태에서 시계 반대 방향으로 눈을 움직이며 시계를 따라 원을 그리는 운동을 반복해 주면 눈 건강에 도움이 됩니다.

3. 먼 곳을 응시 : 근처에서 먼 곳을 10초간 응시하며, 다시 가까운 곳을 응시해 줍니다. 이것을 반복해 주면 눈을 조절하면서 근육을 편안하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

눈에 좋은 음식 10가지

1. 블루베리 : 블루베리에는 항산화 물질인 루테인과 지아잔틴이 풍부하며, 황반변성과 같은 눈 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있어 눈에 좋은 음식으로 유명하답니다.

2. 당근 : 당근에는 베타카로틴이 풍부한 식품 중 하나로 시력을 개선하고, 눈 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 안구 건강에 도움이 되는 항산화 물질도 풍부하게 함유되어 있습니다.

3. 시금치 : 시금치에는 베타카로틴이 함유되어 있어 눈에 좋은 음식으로 유명합니다. 또한 루테인과 지아잔틴도 풍부하기에 자주 드시면 눈 건강에 도움을 받을 수 있습니다

4. 케일 : 케일 또한 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어가 있어 녹즙처럼 갈아드시면 더욱 좋습니다.

5. 브로콜리 : 브로콜리에는 비타민C와 비타민E, 루테인, 지아잔틴과 같은 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 망막 건강을 촉진하는 도움이 됩니다.

6. 연어 : 오메가-3 지방산은 눈 건강에 도움이 되며, 망막 기능을 개선하는데 도움이 되는데요, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어 또한 눈에 좋은 음식 중 하나입니다.

7. 고등어 : 또 다른 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선인 고등어 또한 망막을 개선하고, 눈 건강에 도움을 주는 음식 중 하나입니다.

8. 견과류 : 비타민E와 아연이 풍부해 눈 건강을 유지하는 도움이 되며, 호두와 아몬드, 땅콩 등 도움을 받을 수 있으므로 간단하게 챙겨서 드시길 바라겠습니다.

9. 계란 : 계란에는 루테인과 지아잔팀이 함유되어 있으며, 눈 건강에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 특히 비타민A는 시력을 개선하고, 눈 건강을 유지하는데 중요합니다.

10. 우유 : 우유와 유제품에는 비타민A가 풍부하게 들어가 있어 눈 건강을 유지해 주며, 도움을 받을 수 있으니 적당한 양으로 매일 섭취해 주시면 좋습니다.


이렇게 오늘 눈 건강에 대해 알아봤는데요, 눈 건강에 좋은 습관과 운동, 음식까지 꾸준하게 잘 챙겨드시면 조금씩 도움을 받을 수 있으므로 잊지 마시고 하나씩 실천해 보시면 좋을 것 같습니다. 한 번 손상된 시력은 쉽게 돌아오지 않으며, 치료도 쉽지 않기에 잘 참고하시길 바라겠습니다.
포스팅 끝.