오메가3 EPA DHA 차이 하루 권장량 얼마나 될까?

안녕하세요. 현대인의 필수 영양제라고 할 수 있는 오메가3, 아마 대다수의 분들이 드시고 계실 텐데요. 저 또한 매일매일 당연하게 섭취하고 있었지만 많은 정보를 알고 있진 않았더라고요. 그래서 오늘은 오메가-3 지방산의 한 종류인 EPA와 DNA의 차이 및 하루 권장량에 알아보도록 하겠습니다. 조금 더 건강한 삶은 위해 섭취하는 영양제, 오메가3 올바르게 먹는 방법과 효능까지 한 번에 알려드릴 테니 끝까지 읽어주시길 바랍니다.

 

오메가3 효능

오메가-3 지방산은 심장 건강을 촉진하며, 염증을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다. 뇌 기능을 개선하고, 우울증 증상을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 눈 건강과 피부 건강, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되기에 현대인의 필수 영양제라고 할 수 있습니다.

 

EPA와 DHA의 차이

EPA란, 이코사펜타엔산의 줄임말로 오메가 3 지방산의 한 종류입니다. 주로 물고기 지방에 풍부하게 들어 있으며, 심장 건강을 지원하면서 염증을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하면서 혈액 응고를 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

DHA란, 도코사헥사엔산의 줄임말로 역시나 오메가3 지방산의 한 종류로 뇌 및 시력 발달에 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 또한 신경계 및 눈 건강을 지원하고, 염증을 줄이는데 도움을 받을 수 있고, 임신 중에는 어린아이들의 뇌 발달에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

두 가지 모두 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나로 오메가3 지방산의 종류이기에 함량을 꼼꼼하게 살펴보는 것이 중요해요.

EPA 및 DHA 하루 권장량

식약처에서 발표한 하루 권장 섭취량은 500mg~2,000mg으로 함량이 높을수록 좋은 제품이라고 할 수 있습니다. 이상적인 비율로는 EPA:DHA=1.5:1이라고 알려져 있습니다. 다만, 정제 및 순도, 부가적인 성분, 제품의 원료도 따져봐야 좋은 오메가 3을 선택할 수 있습니다.

 

오메가3 언제 먹는 것이 좋을까요?

사실 오메가3의 섭취 시간이 따로 정해지진 않았지만 대부분 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. 식사와 함께 섭취 시 체내에 섭취 및 흡수가 더욱 좋기에 식후 또는 식간에 드시는 걸 추천드리고 있습니다. 다만, 예민하신 분들은 오메가 3 지방산의 비릿한 향을 느낄 수 있으므로 식후에 드셔도 무방합니다.


오늘 오메가3 지방산에 대해 알아봤는데요, 그동안 EPA 및 DHA에 대해 많이 들어봤지만 자세한 비율 및 효능은 처음 알게 되어 앞으로 똑똑하게 오메가 3을 선택할 수 있을 것 같습니다. 여러분들 또한 매일 먹는 영양제이기에 성분과 원료를 잘 살펴보시고, 좋은 영양자 오메가3으로 양질의 삶은 사셨으면 합니다. 끝.